بیشتر ما گاهی اوقات سردرد داشته‌ایم. در حقیقت ، تا ۷۵ درصد منبع معتبر افراد بین ۱۸ تا ۶۵ سال گزارش داده‌اند که در طی یک سال دچار سردرد می‌شوند. بیش از ۳۰ درصد از این بزرگسالان گزارش دادند که میگرن دارند.
میگرن اغلب طولانی‌تر است و اثرات جسمی بیشتری نسبت به سردردهای معمولی دارد. مطالعات و تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ترفندهایی در مورد رژیم غذایی شما می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به میگرن کمک کند. برخی از تغییرات رژیم غذایی همچنین ممکن است دفعات میگرن شما را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: تشخیص کبد چرب و نحوه درمان آن
غذا های مفید و مناسب برای افراد مبتلا به میگرن:
۱) آووکادو:
آووکادو یک دشمن واقعی برای میگرن می‌باشد ، آنتی اکسیدان بالا در این میوه نه تنها برای سردردهای شدید مناسب است ، بلکه مصرف مداوم آن می‌تواند برای میگرن تاثیرات بسیار خوبی داشته باشد.
۲) انجیر:
انجیرها برای بدن انسان بسیار مفید هستند. انجیر برای میگرنی‌ها خواص جداگانه‌ای دارد و طبق نظر متخصصان این میوه حاوی پتاسیم است که می‌تواند در کاهش سردردها کمک کننده باشد.
۳) سالمون :
ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا ۳ و ویتامین ب ۲ است و مصرف سالمون از مشکلاتی مثل سردرد جلوگیری می‌کند و همچنین با میگرن نیز مبارزه خواهد کرد.
بیشتر بخوانید: ۱۱ روش برای جلوگیری از ریزش مو
۴) سیب زمینی شیرین :
سیب زمینی شیرین می تواند با میگرن مبارزه کند و این ماده سرشار از ویتامین c، ویتامین b1 و پتاسیم است و مصرف آن هنگام مواجهه با سردرد می‌تواند درد آن را به طور وسیعی کاهش دهد و به شما آرامش ببخشد.
۵) ماست :
طبق مطالعات انجام شده، ریبوفلاوین یکی از مواد موجود در ماست می‌باشد که از خانواده ویتامین ب است و یکی از تاثیرگذارترین ماده‌ها برای مبارزه با میگرن می‌باشد. اگر ماست را در رژیم روزانه خود جای دهید ، احتمالاً به زودی از شر سردردهای میگرنی خلاص خواهید شد.
۶) هویج و هندوانه :
از آنجایی که خوردن مایعات می تواند برای میگرن مناسب باشد ، مصرف کردن میوه‌هایی مثل هندوانه ، هویج ، خیار و کلم نیز در این مورد بی‌تاثیر نیست زیرا این میوه‌ها سرشار از آب هستند .خشکی بدن می‌تواند سردرد را شدیدتر کند ، پس حتماً میزان آب موجود در بدن خود را بررسی کنید.
۷) آبلیمو :
آب لیمو به مقدار زیادی ویتامین C دارد و برای سلامت فرد بسیار مفید است و همچنین یکی از فواید آن مبارزه با میگرن می‌باشد . زمانی که از سردرد شدید رنج می‌برید ، می‌توانید چند قطره آب لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کنید و با اضافه کردن ۲ قاشق نمک آن را میل کنید.
۸) دارچین :
پودر دارچین یک ماده بسیار گرم است و اضافه کردن مقدار کمی آب به آن می‌تواند باعث خمیری شدن شود ، این ماده خمیر مانند را می‌توانید هنگام سردرد به شقیقه‌ها و پیشانی خود بزنید که یک مبارز واقعی برای میگرن می‌باشد و درد شما را بعد از ۲۵ تا ۳۰ دقیقه کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: کم‌خونی چیست و چه موادی بخوریم تا با کم‌خونی مبارزه کنیم؟
۹) شکلات تلخ :
شکلات تلخ حاوی میزان زیادی منیزیم می‌باشد که یک ماده معدنی آرامش دهنده است. منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای افرادی می‌باشد که مبتلا به میگرن هستند و همچنین در تمام بافت‌های بدن شما شامل مغز وجود دارد و برای آرام شدن طبیعی شما و از بین بردن استرس بسیار لازم خواهد بود. یکی از غنی‌ترین منابع منیزیم در شکلات تلخی است که ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد که با خوردن این شکلات می‌توانید در کوتاه‌ترین مدت با سردرد خود مبارزه کنید.
۱۰) میگو :
میگو مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان دارد که به بدن کمک می‌کند تا با دردها و سایر مشکلات مبارزه کند . همچنین باعث می‌شود که در برابر میگرن مقاومت بیشتری داشته باشید . میگو همچنین سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسید چرب امگا ۳ است.
۱۱) فواید کلم برگ سبز :
کلم برگ یک ماده طبیعی می باشد . مواد طبیعی معمولا برای انواع بیماری‌ها مناسب هستند. این ماده به شدت با میگرن مبارزه می‌کند و اصلا مهم نیست که نسبت به آن حساسیت داشته باشید یا نه. در نهایت می‌تواند سردرد شما را تا حد زیادی کاهش دهد. سبز بودن این کلم بسیار مهم است ، زیرا انواع سبز کلم برگ حاوی منیزیم بالایی است که به مبارزه با میگرن کمک زیادی می‌کند.
۱۲) کلم پیچ :
کلم یک ماده مغذی برای افرادی است که به میگرن مبتلا هستند. کلم پیچ به هیچ عنوان سردرد شما را تشدید نمی‌کند و بلکه مبارزه‌گر خوبی برای آن می‌باشد .کلم پیچ حاوی منیزیم ، امگا ۳ و فیبر است و یک سوپر غذا محسوب می‌شود.
۱۳) کوینولا :
کوینولا یکی دیگر از مواد طبیعی است که کاملاً امنیت لازم را برای افراد میگرنی به وجود می‌آورد. کربوهیدرات معتدل و همچنین پروتئین به اندازه کافی در کوینولا موجود است و می‌تواند غده‌های گوارشی شما را نیز تنظیم کند. همچنین یکی از بهترین غذاها برای بهبود میگرن هنگام حملات می‌باشد.
هنگام حمله میگرنی بسیار سخت است که فرد بخواهد پروتئین زیادی را وارد بدن خود کند و بنابراین مصرف کوینولا در هنگام حمله میگرنی یکی از آسان ترین راه‌ها برای بهبود این مشکل است.
۱۴٫ مصرف آب کافی :
اکثر مردم در دنیا به اندازه کافی آب نمی‌نوشند و این موضوع باعث می‌شود که با خشکی بدن مواجه شوند. خشکی بدن یکی از بدترین اتفاقاتی است که برای افراد رخ می‌دهد و می‌تواند بیماری‌هایی مثل میگرن را تشدید کند.
نوشیدن آب کاملاً راحت می‌باشد و کافی است که یک برنامه ریزی مناسب برای نوشیدن ۸ لیوان آب در روز داشته باشید که البته این مقدار حداقل می‌باشد. اگر می‌خواهید که با میگرن مبارزه کنید ، حتما باید بیش از این میزان آب بنوشید. الکترولیت و نمک طبیعی موجود در آب حاوی منیزیم ، پتاسیم ، کلرید و سدیم می‌باشد که با میگرن مبارزه می‌کند.
بیشتر بخوانید: چگونه در ۱۲ هفته وزن خود را کم کنیم ؟
مواد غذایی مضر برای میگرن:
ممکن است بارها برایتان پیش آمده باشد که هنگام حملات میگرنی موادی که در بالا نام بردیم را مصرف کرده باشید اما با کاهشی از سردرد خود مواجه نشده باشید. در کنار مواد مفید برای میگرن باید توجه داشته باشید که مواد غذایی هم وجود دارند که برای آن مضر می‌باشند و آن را تشدید می کنند.
الکل مضر :
الکل برای بدن مضر است و در بیشتر افراد باعث تحریک میگرن می‌شود. علت تشدید میگرن در صورت استفاده از الکل وجود هیستامین و تیرامین در الکل است ، همچنین الکل بدن را کم آب می‌کند.
افزودنی های غذایی :
مونو سدیم گلوتامات، رنگ‌ها و طعم دهنده‌های مصنوعی
مونو سدیم گلوتامات، که تقویت کننده عطر و طعم غذاست و در رستوران‌ها و برخی غذاهای فرآوری شده مورد استفاده قرار می‌گیرد ، می‌تواند ۱۵ درصد ابتلا به میگرن را تشدید نماید.
مونو سدیم گلوتامات ، مالتودکسترین و یا پروتئین های گیاهی هیدرولیز شده هم نامیده می‌شود. رنگ‌های مصنوعی، شیرین کننده‌ها، و طعم دهنده‌های مصنوعی هم موجب تحریک سردرد در افراد مبتلا به میگرن می‌شوند.
کافئین :
مصرف بیش از حد کافئین خود می‌تواند باعث بروز سردرد شود. برخی افراد به دلیل عدم مصرف چای یا قهوه دچار سردرد می‌شوند. اگر با کاهش مصرف کافئین احساس سردرد کردید آرام آرام سطح کافئین روزانه را پایین بیاورید تا سردرد یا میگرن درگیرتان نکند. کافئین تنها در چای و قهوه وجود ندارد بلکه در دیگر غذاها، نوشیدنی ها، داروها یا مکمل ها نیز می‌باشد.
مرکبات یا شکلات :
مرکبات و شکلات برای سلامت مفید هستند اما هر دو غذاهایی هستند که منبع ماده‌ای با نام ترامین‌اند که تحریک کننده سردرد میگرنی محسوب می‌شود.
برخی پنیرها و گوشت های فرآوری شده
برخی پنیرها مانند پنیر آبی و چدار و گوشت‌های فرآوری شده موجب تحریک سردرد میگرنی می‌شوند . این نوع پنیرها ماده‌ای به نام تیرامین دارند. گوشت‌های فرآوری شده نیز حاوی نیتریت و سولفیدها هستند، که برای برخی افراد تحریک کننده می‌باشند.
حذف وعده های غذایی و کم نوشیدن آب
حذف وعده‌های غذایی و یا روزه‌گرفتن و کم آب شدن بدن می‌تواند برای بعضی افراد تحریک‌کننده سردرد باشد. برای پیشگیری از سردرد وعده‌های غذایی خود را مرتب میل کنید و در طول روز آب کافی بنوشید.
بیشتر بخوانید: تخم‌مرغ برای سلامتی مفید است یا موجب بیماری قلبی می‌شود؟
تعدادی از غذاهای دیگر سبب بروز سردردهای میگرنی می شود:
– تخم مرغ- گوجه فرنگی
– پیاز
– لبنیات
– غلاتی مثل نان معمولی یا پاستا
– شکلات با درصد پایین
– پنیر کهنه
– آجیل
دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید
اگر به میگرن مبتلا هستید و دلیلش را نمی‌دانید، یک دفترچه یادداشت غذایی برای خود تهیه کنید و آنچه می‌خورید و می‌نوشید که سبب بروز میگرن در شما می‌شود را یادداشت کنید . توجه نمایید غذاهایی که روز پیش خوردید هم می توانند عامل حمله میگرنی باشند.
منبع: نمناک
