تقویت عملکرد قلب در خون رسانى به اندامها، یکى از مهمترین کارهایى است که با راهکارهاى ساده مىتوانید براى حفظ سلامت خود انجام دهید. ورزش و هر گونه فعالیت بدنى، ارزشمندترین روش براى داشتن قلبى سالم است.
شخصى که ورزش نمىکند، ٢ برابر بیشتر از کسى که فعالیت جسمى دارد، در معرض خطر ابتلا به بیمارىهاى قلبى قرار دارد. اگر سابقه بیمارىهاى قلبى و عروقى در شما یا در خانوادهتان وجود دارد و یا فقط نگران سلامت این عضو مهم بدن خود هستید، باید روزانه زمان مشخصى را به ورزش کردن اختصاص دهید. کارشناسان توصیه مىکنند که روزانه ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید.
بیشتر بخوانید: ورزش منظم در شرایط انزوا نیز تاثیری مثبت بر سیستم ایمنی دارد
اما سوال این است که چه نوع ورزشى کارایى قلب را تقویت کرده و سبب حفظ سلامتى بیشتر ما مىشود؟
۱) پیاده روى
بله، شاید ابتدا خیلى آسان به نظر برسد، اما پیاده روى به ویژه با سرعت زیاد عالىترین روش براى تقویت قلب است. قدم زدن سریع باعث مىشود ضربان قلب شما بالا برود و همچنین بر روى حرکت مفاصل تاثیر به سزایى مىگذارد. مىشود گفت که پیاده روى جز معدود ورزشهایى است که مىتوان در هر مکانى و در هر زمانى آن را انجام داد و احساس خوبى بدست آورد. تمام آنچه این ورزش مىخواهد، اراده و یک جفت کفش مخصوص پیاده روى است. براى افزایش جذابیت قدم زدن، مىتوانید در حین آن، به یک موسیقى یا سخنرانى انگیزشى نیز گوش فرا دهید.
پس فرقی نمیکند که در حال برگشتن به خانه و یا رفتن به یک قرار کاری هستید، کمی سرعت به راه رفتن معمولی خود اضافه کنید تا به سلامتی خود کمک کرده باشید.
۲) وزنه بردارى
ساختن عضلاتى محکم، به تقویت قلب کمک شایانى مىکند. تمرین وزنه بردارى در ساختن توده عضلانى و سوزاندن چربى اضافى بدن موثر است. این ورزش براى حفظ سلامت استخوانها نیز فوایدى دارد.
بیشتر بخوانید: ورزش کراس فیت چیست و آیا برای همه مفید است؟
۳) شنا کردن
شنا فقط براى ظهرهاى داغ تابستان نیست، بلکه مىتوانید در همه طول سال از این ورزش هیجان انگیز، لذت ببرید. ایروبیک در آب و یا شنا کردن ساده مىتواند علاوه بر حفظ سلامت جسمى، به تقویت عملکرد قلب هم کمک کند.
۴) یوگا
یوگا بهترین ورزش براى سلامت بدن است. انجام یوگا همچنین تقویت عضلات را در پى دارد. شاید باور نکردنى باشد، اما این ورزش که بسیار ظاهر آرامى دارد و ساده به نظر مىرسد، سبب افزایش ضربان قلب مىشود و حتى فشار خون را پایین مىآورد.
۵) سیستم تمرینی اینتروال
تمرینات اینتروال یا متناوب، نوعی از تمرینات هستند که از نظر زمانی طولانی مدت و از نظر شدت فعالیت سطح بالائی دارند. آنچه شاخص این نوع تمرین است زمانهای کوتاه استراحت در بین ستهای تمرینی شدید و تکرار پیوستهی این زنجیره است.
این نوع ورزش یک تمرین عالى براى دریافت یک حرکت بدنى کامل در یک زمان کوتاه است. به عنوان مثال، مىتوانید با ٢ دقیقه دویدن و سپس ٣ دقیقه پیاده روى و دوباره با تکرار این چرخه، افزایش و کاهش ضربان قلب را کنترل کنید. این ورزش به سوزاندن کالرى و بهبود عملکرد رگهاى خونى شما کمک فراوانى مىکند.
بیشتر بخوانید: چرا مغز انسان به ورزش نیاز دارد؟
این روش و شیوهی تکرار سلسله وار تمرین و استراحت منجر به پاسخ سازگاری بدن شده و مویرگهای غیر فعالتر و کوچک درون بدن بکار گرفته میشوند و امکان در یافت اکسیژن بالاتر میرود و شرایط مناسب تری برای عضلات درگیر ایجاد میشود.
۶) دوچرخه سوارى
دوچرخه سوارى ورزشى است که به کاهش خطر ابتلا به بیمارىهاى قلبى شهرت دارد. در این فعالیت بدنى از عضلات پاها بیشترین استفاده مىشود که همین حرکت باعث افزایش ضربان قلب فرد مىشود. حتى تعدادى از تحقیقات نشان دادهاند که دوچرخه سوارى در سلامت روان نیز نقش به سزایى دارد.
منبع: فرارو
