چگونه وزن کم کنیم؟ و دنیای از پاسخ ها از سوی متخصصان و وب سایت های رژیم و لاغری. برخی رژیم لاغری و برخی دیگر تنها ورزش های چربی سوز را پیشنهاد می کنند اما گروهی برای کسب موفقیت و رسیدن به نتیجه ی دلخواه در کاهش وزن و لاغری یک برنامه اصولی و علمی پیشنهاد می کنند.
۱- صبحانه را فراموش نکنید
صبحانه نخوردن ، نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود ، بلکه نتیجه ی عکس می دهد. وقتی شما در ابتدای روز صبحانه نمی خورید ، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت نمی کنید که باعث می شود شما در طول روز بیش از حد تنقلات بخورید .
۲-در ساعت مشخص غذا میل کنید
خوردن غذا در ساعت مشخص سرعت سوزاندن کالری را افزایش می دهد.همچنین موجب می شود شما کمتر به سمت تنقلات پرقند و کالری بروید.
۳-میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید
میوه و سبزیجات کم کالری ،چربی سوز و سرشار از فیبر هستند .علاوه بر این حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی می باشند. به عبارت دیگر میوه و سبزیجات حاوی همه ی چیزهای است که شمابرای کاهش وزن به آن ها نیاز دارید.
۴-فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید
ورزش کردن و فعالیت بدنی کلید کاهش وزن و خوش اندام شدن است .علاوه بر فواید و مزایایی که برای سلامتی خواهد داشت ، ورزش کردن به شما کمک می کند تا کالری هایی که تنها با رژیم گرفتن نمی توانید بسوزانید را بسوزانید.
۵-مقدار زیادی آب بنوشید
اغلب مردم عطش را با گرسنگی اشتباه می گیرند. برای سوزاندن کالری اضافی یک لیوان اب ، همان چیزی است که به آن احتیاج دارید.
۶-غذا های سر شار از فیبر میل کنید
غذاهایی که حاوی فیبر می باشند، علاوه بر فواید فراوان برای سلامتی ، به کاهش وزن هم بسیار کمک میکند.فیبر تنها در مواد غذایی گیاهی از جمله میوه ، سبزیجات ، جو دو سر، گندم ، نان سبوس دار، برنج قهوه ای ، لوبیا ، ماکارونی ، عدس و نخود فرنگی یافت می شود.
بهتر است بخوانید : بهترین چای ها برای لاغری کدامند
۷)برچسب های مواد غذایی را بخوانید
دانستن نحوه خواندن برچسب های موادغذایی می تواند در انتخاب گزینه های سالم تر به شما کمک کند.برای فهمیدن این موضوع که چگونه یک ماده ی غذایی متناسب با مقدار کالری روزانه شما در برنامه کاهش وزن جای میگیرد،از اطلاعات کالری استفاده کنید.
۸)از یک بشقاب کوچکتر استفاده کنید
استفاده از ظروف کوچکتر می تواند به شما در خوردن غذای کمتر کمک کند. با استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر،ممکن است شما به تدریج عادت کنید غذای کمتر را ،بدون اینکه گرسنه شوید،میل کنید
۹- هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید
هیچ غذایی رو از رژیم غذایی خود حذف نکنید به خصوص غذاهایی که دوست دارید . حذف غذاها نه تنها باعث کمتر غذا خردن شما نمی شود ، بلکه باعث می شود شما غذای بیشتری میل کنید.هیچ دلیلی ندارد خود را از خوردن گاه به گاه غذایی که دوست دارید محروم کنید،تا حدی که کالری مورد نیاز بدنتان را تامین کنید .
۱۰- غذای ناسالم را ذخیره نکنید
برای جلوگیری از وسوسه شدن سعی کنید غذاهای نا سالم و هله هوله مانند : چیپس ، پفک ، شکلات ، بیسکوییت و …. را در خانه نگهداری نکنید.
۱۱-مصرف نوشیدنی های الکلی را کم کنید
یک لیوان نوشیدنی الکلی علاوه بر ضررهای جانبی بسیاری که برای سلامتی دارد و نوشیدنه آن حرام است ، دارای کالریری به اندازه ی یک تکه شکلات بزرگ می باشد که پس از مذتی باعث افزای وزن محسوس شما خواهد شد.
۱۲- برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید
سعی کنید صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های غذایی خود را برای یک هفته برنامه ریزی کنید ، تا به اندازه ی نیاز کالری دریافت کنید. نوشتن یک لیست هفتگی می تواند به شما کمک بسیاری کنید.
