تکنولوژی‌های اخیر زندگی را آسان‌تر کرده است اگرچه استفاده نادرست از آن فایده را به مشکل تبدیل کرده و تقریبا بسیاری از افراد به گوشی اعتیاد پیدا کرده‌اند، این عادت نادرست به نوموفوبیا در آینده تبدیل می‌شود. شاید واژه نوموفوبیا برای شما آشنا نباشد اما ممکن است به آن دچار شده باشید. به طور مثال آیا به تلفن همراه خود وابستگی دارید و با اتمام باطری آن، عصبانی می‌شوید؟
آیا همیشه شارژرتان را با خود حمل می‌کنید؟
اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت بود باید گفت که از نوموفوبیا رنج می‌برید، بنابراین با مفهوم نوموفوبیا تا حدودی آشنا شدید. در این بخش از حرفه‌ای قصد داریم به این مشکل رایج و فراگیر در دنیای مدرن بپردازیم.
نشانه‌ها و علائم نوموفوبیا چیست؟
اگر فکر می‌کنید نسبت به قبل بیشتر در معرض استفاده از تلفن همراه هستید که باعث تنهایی بیشتر شما شده است، گفتگو حقیقی را جایگزین روابط مجازی کنید، اما در ابتدا باید مطمئن شوید که مبتلا به این مشکل هستید یا خیر؟ چگونه متوجه نوموفوبیا شویم؟
بسیاری از افراد، هنگامی که از موبایل خود دور می‌شوند، نگرانی و اضطراب شدیدی را تجربه می‌کنند. اگر چه میزان استرس دور بودن از موبایل یا جا گذاشتن آن در خانه متناسب با شرایط بسیار متنوع است، اما بر اساس تحقیقات، شدت آن می‌تواند با استرس ناشی از رفتن به مطب دندانپزشک یا حتی استرس ناشی از دغدغه‌های مرتبط با ازدواج برابر باشد.
نوموفوبیا فقط در شب مشخص نمی‌شود، این مسئله نتیجه استفاده ناسالم مثل زیاد نگاه کردن به تلفن در شرایط نامناسب است و در برخی موارد موجب کاهش احساس تنهایی می‌شود، به طور مثال هنگامی که منتظر فردی هستید موجب افزایش وابستگی شما می‌گردد و باعث می‌شود ایمیل و تلگرام را چک کنید و یا پاسخ پیامک‌های خود را دهید.
پارامترهای نوموفوبیا چیست؟
آخرین چیز قبل از خواب و بعد از بیدار شدن، چک کردن گوشی همراه است.
- همیشه پیام‌های خود را چک می‌کنید.
- اگر تلفن همراهتان خاموش یا اینترنت قطع شود، ناراحت شده و احساس تنهایی می‌کنید.
- با استرس و عجله بسیار و غیر منطقی برای پیدا کردن گوشی، کیف خود را زیر و رو می‌کنید.
- در مورد افکار یا کارهای خود، پست می‌گذارید.
- مدام از تعداد لایک‌های دریافتی خود در فضای مجازی آگاه هستید، این کار باعث می‌شود تا پست‌های بیشتری بگذارید.
- گاه صدای دریافت پیام را می‌شنوید بدون آنکه در واقعیت پیامی دریافت کرده باشید.
- هنگام صحبت با دوستان، همیشه موبایل خود را در دست دارید.
- بیشتر اوقات در حال صحبت کردن با گوشی هستید، با اینکه مکالمات تلفنی زیادی دارید اما تنها هستید.
چگونه نوموفوبیا در زندگی روزمره افراد تاثیر گذار است؟
با نگاهی به محیط پیرامون خود به راحتی متوجه می‌شویم که چگونه اعتیاد به تلفن همراه، افراد را به اسارت در می‌آورد. در مرحله اول، این اختلال موجب چک کردن مداوم گوشی توسط افراد می‌شود تا جائی که توجه کمتری به سایر جوانب زندگی می‌کنند. به طور مثال، برخی افراد از رفتن به مناطقی که پهنای باند ضعیف اینترنت و یا عدم آنتن‌دهی تلفن است خودداری می‌کنند. این مسئله ممکن است محدودیت‌های افراد را روز به روز بیشتر کند.
همچنین بی‌خوابی ناشی از وابستگی و استفاده زیاد از تلفن همراه، عواقب بسیاری را متوجه افراد می‌کند. برخی افراد تا نیمه‌های شب، وقت خود را صرف گردش در شبکه‌های مجازی می‌کنند و یا هر دفعه که از خواب بیدار می‌شوند گوشی خود را چک می‌کنند.
علت بروز نوموفوبیا چیست؟
- علت رنج بردن از نوموفوبیا این است که فکر می‌کنید باید همیشه با کسی ارتباط داشته باشید و از تکنولوژی استفاده کنید. امروزه دیگر اهمیتی ندارد که خانواده یا دوستانتان در آن طرف دنیا باشند چون با یک پیام ساده تلفن یا ویدیو چت بدون هیچ مشکلی ارتباط برقرار می‌کنید اما در واقعیت همچنان احساس تنهایی می‌کنید.
- دیگر نیازی نیست که برای پیدا کردن همسرتان به بیرون از خانه بروید به راحتی با تلفن متوجه می‌شوید کجا حضور دارد.
- در واقع تلفن جایگزین گفتگوی رو در رو شده است.
- این طور زندگی کردن از واقعیت فاصله دارد، بیشتر افراد در فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی حضور دارند و چیزی که میبینید معمولا واقعیت ندارد. بسیاری از زوجین‌های که عکس های زیادی را با خوشحالی می‌گیرند زمان‌های سختی را در رابطه می‌گذرانند.
- افرادی که کاری انجام نمی‌دهند و فقط پست‌ها و نقل قول‌های مثبت می‌گذارند از افسردگی شدید رنج می‌برند، چیزهایی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم مواردی است که آنها دوست دارند تا ما ببینیم.
راه‌های مقابله و درمان اختلال نوموفوبیا
نوموفوبیا یک اختلال جدی است که نیاز به درمان تخصصی دارد. افرادی که از نوموفوبیا شدید رنج می‌برند، در صورت عدم کنترل و درمان، دچار عصبانیت شدید، افسردگی و استرس خواهد شد. برخی از راهکارهای می‌تواند در مقابله و درمان این اختلال موثر باشد که شامل موارد زیر می شود:
ذهن خود را عادت دهید تا در زمان‌های مشخص ارتباط با تلفن همراه را قطع کند. این عدم ارتباط ضروری و مفید است. ساعات مشخصی را برای خواب و غذا خوردن در نظر بگیرید و در این ساعات استفاده از تلفن همراه را کنار بگذارید.
تا حد امکان برنامه‌های مختلف مانند انواع بازی‌ها و برنامه‌های اینترنتی را از گوشی حذف کنید. به گوشی خود تنها به عنوان یک وسیله ارتباطی نگاه کنید و تنها در یک شبکه اجتماعی حضور داشته باشید.
یکی از روش‌های ترک اعتیاد به تلفن همراه، رفتن به کوه، طبیعت و مناطق بکری است که دارای سرویس های مخابراتی و اینترنت نمی باشند. با این کار علاوه بر گردش و تفریح از گوشی همراه نیز کمتر استفاده می کنید.
وجه تمایز میان زندگی واقعی و زندگی مجازی را درک کنید. زندگی مجازی تنها بخشی از زندگی واقعی است و شما تمام زندگی افراد را مشاهده نمی کنید.
ساعات استفاده از گوشی را محدود کنید. برای انجام این کار می‌توانید ساعت هشدار تلفن همراه خود را فعال کنید تا پس از مدت مشخص به شما یادآوری کند تا در یک محدوده زمانی خاص مجاز به استفاده از گوشی باشید.
بسیاری از پیامرسان‌ها که اطلاعات و اخبار روزانه را در اختیار شما قرار می‌دهند استرس‌زا هستند. این برنامه‌ها را حذف کنید، نیازی نیست که بیشتر زمان خود را صرف مشاهده کارهای دیگران کنید.
جایگزین‌های مناسبی به جای گروه‌های مجازی داشته باشید. اگر برای داشتن ارتباط اجتماعی تمایل دارید، این زمان را صرف گفتگوهای حضوری کنید.
تلفن همراه خود را در ساعات مشخصی خاموش کنید و زندگی بدون موبایل را تجربه کنید. هرگز تلفن همراه خود را هنگام خواب به نزد خود نبرید.
منبع: نمناک
