هروقت که در زندگی با سختیهایی روبرو میشوید، به نظر میرسد مشکلاتی که با آن روبرو هستید تنها مختص شماست و دنیا در به پایان رسیدن است. ممکن است به دنبال راهی برای خروج از این سختیها هستید و نمیتوانید نور امیدی را ببینید.
خوشبختانه، اگرچه ممکن است آن را نبینید، اما همیشه امید وجود دارد. هیچ چیز برای همیشه دوام ندارد – حتی اوقات بد – و انجام کارهایی مانند به خاطر سپردن اینکه چرا از ابتدا شروع کردهاید و تمرین کردن تنها دو مورد است که میتواند از این دوران سخت عبور کرد.
اگر میتوانستید راهی پیدا کنید که نه تنها زنده بمانید بلکه در صورت سخت شدن پیشرفت کنید، چگونه زندگی شما به سمت بهتر شدن تغییر میکند؟
در ادامه این مطلب از حرفهای ده کاری که میتوانید برای تحقق آن انجام دهید، را بیان میکنیم.
۱) دریابید که چقدر دور شدهاید
هر وقت در مسیر رفتن به سوی اهاف، دلسرد شوید، معمولاً به این دلیل است که فقط به جلو نگاه میکنید، نه به اطراف خود و نه پشت سر خود. سفر شما در زندگی تا آخرین روز شما به طول خواهد انجامید، بنابراین جای تعجب نیست که هنوز یک مسیر طولانی و گاه دلهرهآور در پیشرو دارید.
برای ادامه کار، مهم است که یک یا دو لحظه به اطراف خود نگاه کنید. به مکانی که اکنون ایستادهاید نسبت به زمانی که برای اولین بار شروع کردهاید نگاه کنید. ببینید چقدر موانع و چالشهای پشت سر شما وجود دارد که توانستید با موفقیت از پس آن بر بیایید.
فواید عمل انعکاسی نیز گسترده است و جای تعجب ندارد.
نگاه کردن به دوردستهایی که تا به حال به دست ﺁوردید معمولا ﺁتشی است که برای روشن نگه داشتن ﺁینده نیاز دارید.
بیشتر بخوانید: ۵ راهکار کاربردی برای تقویت هوش هیجانی
۲) بخاطر داشته باشید چرا شروع کردید؟
وقتی کار سخت میشود، به چیزی نیاز دارید که به آن بچسبید تا قدرت خود را حفظ کنید و به خود یادآوری کنید که چرا از اول کار را شروع کردهاید؟ بدون این “چرا” بسیار مهم، شما خیلی سریع از مسیر خود سرگردان خواهید شد.
هر زمان که اوضاع در بدترین حالت خود باشد، دلیل اصلی شما برای انجام این کار، همان چیزی است که شما را به هدفتان جلب میکند.
همانطور که دیوید گوگینز (David Goggins)، استاد نیروی دریایی میگوید:
“” چرا من اینجا هستم؟ “اگر میدانید که آن لحظه فرا میرسد و پاسخ خود را آماده کردهاید، شما میتوانید در ثانیه تصمیم بگیرید تا ذهن ضعیف خود را نادیده بگیرید و به حرکت خود ادامه دهید. بدانید که چرا برای ماندن در جنگ میجنگید! “
گاهی اوقات، زندگی میتواند مبارزهای باشد، به خصوص در درون خودتان. بنابراین، داشتن دلایل خود برای ادامه کار، همیشه به شما کمک میکند تا زمان سختی را پشت سر بگذارید. سعی کنید اینها را بنویسید و در مکانهایی که هر روز به آنها نگاه میکنید، قرار دهید تا به شما کمک کند تا تأثیر بیشتری داشته باشند.
۳) حرکت به جلو را عادت خود قرار دهید.
عادتها یکی از قویترین پیش بینی کنندههای رفتاری هستند که ما داریم. اغلب عادات ما در ناخودﺁگاهمان اتفاق میافتد و در اثر علایم بیرونی یا درونی تحریک میشود.
نکته قابل توجه در مورد عادتها این است که میتوانند از طریق رفتارهای آگاهانه و مکرر شکل بگیرند و در صورت تمرین کافی، در نهایت میتوانند جای خود را در ضمیر ناخودآگاه گرفته و زندگی شما را راهنمایی کنند.
مطمئناً، شما میخواهید عادتهای خوب زندگی شما را هدایت کنند، نه عادتهای بد. به همین دلیل یک ایده خوب این است که همیشه رو به جلو حرکت کنیم.
لغزشها، روزهای بد و شرایطی وجود دارد که شما را از روند طبیعی خارج میکند، اما حرکت رو به جلو همه چیز در مورد بازگشت هرچه سریعتر به مسیر است. اگر بتوانید این کار را به یک عادت تبدیل کنید، همیشه میتوانید به هدفی که میخواهید برسید نزدیکتر شوید.
۴) از برنامه ریزی (اگر – سپس) استفاده کنید.
وقتی انجام کار در زندگی شما سخت میشود، یکی از موثرترین چارچوبهایی که می توانید در آن قرار دهید، برنامه ریزی اگر – سپس نامیده میشود.
این نسخه ساده شده از چیزی به نام Implementation Intention است، مفهومی که توسط روانشناس پیتر گولویتزر (Peter Gollwitzer) در اواسط دهه ۹۰ ایجاد شد. این برنامه ریزی به شما کمک میکند تا موقعیتهای گیج کنندهای را درک کنید و بتوانید وقتی واقعا درگیر مشکل هستید، اقدامی انجام دهید.
روند ساده شده به شرح زیر است:
“اگر x اتفاق بیفتد، من y را انجام میدهم.”
مثلا:
“اگر شروع بهفکر کردن به افکار منفی کردم، ده ثانیه فقط نفس عمیق میکشم.”
“اگر سه روز متوالی احساس استرس شدید کنم، روز چهارم را مرخصی میگیرم و بهبود مییابم.”
برنامه ریزی اگر-سپس، یک استراتژی برای شرایط دشوار است. این عنصر تفکر، برنامه ریزی و نگرانی را از شما میگیرد، زیرا میدانید در هر شرایطی دقیقاً چه کاری باید انجام دهید.
زیبایی استفاده از اگر- سپس در این است که میتوانید بر اساس آنچه در هر لحظه برای شما بهتر است، وضعیت اگر و سپس را تغییر دهید.
بیشتر بخوانید: ۸ راهکار برای رسیدن به آرامش ذهنی پس از یک روز پر مشغله
۵) مربیان خود پیدا کنید
با دسترسی بیشتر به اینترنت، روشهای زیادی وجود دارد که میتوانید به ذهن برتر دنیا نگاه کنید و ببینید که وقتی زندگی سختتر می شود آنها در زندگی خود چه میکنند.
بیشتر افراد موفق برای رسیدن به جایی که هستند مجبور به غلبه بر برخی از مبارزات جدی شدهاند. با یک جستجوی آنلاین، بدون شک از همه چالشهایی که افراد موردعلاقه شما مجبور به غلبه بر آنها بودهاند، مطلع خواهید شد.
به همین دلیل، شما باید سعی کنید از این افراد الهام بگیرید و مربیان خود را پیدا کنید. شایان ذکر است که هیچ کس در تلاش برای گذراندن بهترین زندگی خود نمیتواند بدون سهم کافی از چالشهای خود، از پس آن برآید. این فقط بخشی از سفر قهرمان است.
۶) از سر خود بیرون بیایید
گاهی اوقات، تمام استدلالها، تفکرات، برنامه ریزیهای موجود در جهان، شما را به جایی نمیرساند.
بعضی از مسائل با فکر کردن قابل حل است، اما وقتی کار واقعاً سخت میشود، معمولاً قلب پاک، احساسات است که شما را تحمل میکند. ذهن شما میتواند یک تمگر باشد، و ارزش دارد که از این موضوع آگاه باشید.
وقتی احساس میکنید که افکارتان باعث سنگینی شما شود، وقت آن است که برای مدتی از ذهن خود خارج شوید و وارد بدن خود شوید. وزنهای را بلند کنید، برای دویدن بیرون بروید، یا یک پیاده روی دلپذیر انجام دهید.
ذهن و بدن بسیار بیشتر از آنچه اکثر مردم فکر میکنند مرتبط هستند – مخصوصاً وقتی صحبت از احساسات و ترس میشود – و انجام کار مفیدی برای بدن اغلب به ذهن ناآرام نیز کمک میکند.
۷) بیرحمانه خود را ببخشید
یکی از بدترین کارهایی که میتوانید انجام دهید وقتی کار سخت میشود این است که به خودت سخت بگیری. همه این مبارزات بیرونی و درونی را دارند و هرچه به خاطر داشتن آنها به خودتان سخت بگیرید. به ناچار زندگی شما دشوارتر و آسیبزاتر میشوند.
بسیاری از افراد نسبت به خود نسبت به دیگران بسیار سختگیرترند و برای ادامه زندگی در شرایط سخت باید به همان اندازه با بهترین دوستت هستی با خودت همدلی کنید.
وقتی با خودت در صلح هستید راحتتر میتواید دوران سخت را سپری کنید. وقتی برای بخشیدن خطاهای خود وقت میگذارید، از این که فشار کمتری به شما وارد میشود، متحیر خواهید شد.
۸) قدمهای کوچکتر بردارید
معمولاً مردم دچار لغزش در زندگی میشوند زیرا آنها به یک باره بیش از حد به خود میگیرند. خواه جاه طلبی بیش از حد باشد، انتظارات غیرواقعی از خودشان یا دیگران، گامهای بزرگ گاهی میتواند برای برداشتن خیلی زیاد سخت باشد.
حقیقت در مورد گامهای بزرگ این است که آنها نادر، مخل و سخت هستند. قدمهای بزرگ – اهداف واقعی و رویاهایی که در زندگی تغییر میدهند – اغلب میتوانند به گامهای بسیار کوچکی تقسیم شوند که قابلیت مدیریت بیشتری دارند و شما را به همان مکان میرسانند.
اگر این روند به طور خاص دشوار شده باشد، ممکن است این حالت باشد که شما خیلی سریع سعی میکنید کار زیادی انجام دهید. سعی کنید گامهای کوچکتر و قابل کنترلتر بردارید و ببینید که ﺁیا موانع و مشکلات ﺁسانتر میشوند یا خیر.
۹) بیست ثانیه دلاوری جنونآمیز
همه موافقند که شجاعتی که در درون خود ذخیره کردهایم اغلب محدود و برای مدتهای طولانی دشوار است. ما معمولا فکر میکنیم که تغییر بزرگی در زندگیمان و بیرون ﺁمدن از یک ﺁشوب مستلزم شهامت برای زمانهای طولانی است که به سادگی نمیتوانیم از پس ﺁن برﺁییم.
خبر خوب این است که این درست نیست. بیشتر لحظات اساسی تغییر در زندگی شما – از جمله بیرون کشیدن خود از یک سوراخ در هنگام سخت شدن کار – ناشی از تصمیمات کوچک و شجاعانه در لحظات کوتاه و دقیق است.
اغلب اوقات، استفاده از بیست ثانیه شجاعت دیوانهوار در صورت لزوم برای تغییر کامل مسیر زندگی ما کافی است. خواه این درخواست برای ارتقا سطح، تصمیم برای رفتن به باشگاه باشد، یا داشتن جرات برای شکستن ناامنیهای خود و درخواست کسی از خارج، بیشتر اینها فقط به چند ثانیه شجاعت دیوانهوار نیاز دارد.
بیشتر بخوانید: آیا تکنولوژی ما را افسردهتر میکند؟
۱۰) بپذیرید که انگیزه شما از بین میرود
یکی از دلایل اصلی دلسرد شدن مردم و تلاش برای ادامه کار در روزهای سخت این است که هرگز انتظار نداشتند انگیزه آنها ازبین برود.
وقتی پروژهای را شروع میکنیم یا وارد رابطه میشویم یا چیز جدید و مهیجی را در زندگی خود به عهده میگیریم، انگیزه ما بالاست و ذهنیت هیجانی داریم. ما شروع به فکر کردن در مورد همه نکات مثبتی میکنیم که میتواند ناشی از این موارد باشد.
با این حال، با گذشت زمان، سطح انگیزه به طور حتم کاهش مییابد، و شما شروع به تمرکز بر نکات منفی آنچه که اتفاق میافتد یا مسئولیت اضافه شده را فراموش کردید که در نظر بگیرید.
وقتی این اتفاق میافتد، شما دو گزینه دارید:
- میتوانید عینکهای گل رز گذشته خود را به چشم بزنید و به دروغ بخاطر داشته باشید که چقدر همه چیز عالی بود.
- میتوانید عینک واقع بینانه خود را به چشم بزنید، با مشکلات روبرو شوید و به سمت چیزی بهتر حرکت کنید.
آزمایش واقعی شخصیت وقتی اتفاق میافتد که بیروح شوید، انگیزه شما کم میشود و شما دیگر احساس آرامش نمیکنید. راز این است که باید بفهمید همه اینها موقتی است و نیازی به انگیزه برای عمل ندارید.
داشتن انگیزه بسیار خوب است، اما آزمون واقعی شخصیت زمانی به وجود میآید که انگیزه به طور حتم کاهش یابد. در آن لحظهها، آیا شما ادامه خواهید داد؟
سخن پایانی
خب! حالا شما مالک آن هستید. هر یک از این ۱۰ ایده برای چگونگی ادامه کار در مواقعی که کار سخت میشود، به اندازه کافی متنوع است که تقریباً در هر موقعیت دشواری که در آن قرار دارید، قابل استفاده است.
در زندگی قرار است با مشکلات زیادی روبرو شوید. این چیزی نیست که از آن بترسید بلکه چیزی است که باید از آن استقبال کرد. با استفاده از این مراحل، میتوانید کمی راحتتر در این آبهای طوفانی حرکت کنید.
منبع: LifeHack
