روزها طولانی و طولانی‌تر می‌شود، کارهای روزمره بیشتر می‌شود و اجتناب ناپذیر است که درگیر اضطراب نشوید. به طور کلی سرعت زندگیمان بیشتر شده و بنابراین خواب راحت و آرامش بخش سخت‌تر می‌شود. در مورد بزرگسالان توصیه می‌شود که ۷ تا ۹ ساعت پشت سر هم بخوابند، تا بدن و ذهنشان بهبود یابد. با این وجود ، اگر در خوابیدن مشکلی دارید، باید بدانید که خوشبختانه، داروهای طبیعی وجود دارند که می‌توانند به سریع‌تر خوابیدنتان کمک کنند.
ما در این مقاله سعی می‌کنیم لیستی از نوشیدنی‌هایی که برای بهتر خوابیدن کمکتان می‌کند در اختیارتان قرار دهیم.
۱) شیر گرم
شیر گرم یکی از بهترین گزینه‌ها برای خوابی عمیق می‌باشد. شیر گرم حاوی تریپتوفان است که باعث افزایش سروتونین در مغز می‌شود ، ماده‌ای که احساس خوشبختی و بهزیستی به ما می‌دهد. هورمون ملاتونین در این شرایط بیشتر تولید می‌شود، و این بسیار ضروری است ، زیرا حتی در افرادی که از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند، می‌تواند باعث ایجاد خواب در آن‌ها شود.
۲) چای نعناع
چای نعناع به خاطر خواص ضد التهابی خود، درد معده را تسکین می‌دهد. اگر دجار درد عضلات هستید، نعناع این درد را تسکین می‌دهد و به بدن اجازه می‌دهد تا به درستی استراحت کند. اگر شما در حال آماده شدن برای امتحان و یا ارائه یک سخنرانی مهم هستید که باعث ایجاد اضطراب و غلطیدن در خواب می‌شوید، این یک گزینه عالی است که می‌توانید در نظر بگیرید.
۳) آب آلبالو
آب آلبالو مانند شیر حاوی تریپتوفان است. بنابراین، می‌تواند هورمون ملاتونین را تولید کرده و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. این آب میوه در چندین مطالعه برای درمان بی خوابی آزمایش شده است و به اثبات رسیده است که یکی از موثرترین گزینه‌ها برای مبارزه با آن است که ساعات بیشتری استراحت در شب را تضمین می‌کند.
۴) شیر نارگیل
شیر نارگیل حاوی منیزیم و پتاسیم، ۲ ماده معدنی است که می‌تواند باعث آرامش عضلات و تضمین خواب خوب شود. علاوه بر این، باعث کاهش فشار خون و تورم در کلیه‌ها می‌شود. به لطف مقدار زیادی الکترولیت طبیعی، به تعادل و آرامش بدن کمک می‌کند.
۵) اسموتی موز با شیر بادام
۶) چای سبز
چای سبز همراه با آنتی اکسیدان‌هایی که دارد گزینه‌ای برای در نظر گرفتن هر ساعت از روز است. با این حال، هنگامی که به قصد خوابیدن دارید، چای سبز بدون کافئین بهترین گزینه است. این ماده حاوی تانین است که باعث آرامش و رهایی از فشارهای جسمی می‌شود و به شما در داشتن یک خواب طولانی و آرام در شب کمک می‌کند.
۷) شیر بادام
بادام با همه چیزهایی که بدن برای خوابیدن لازم دارد در خود دارد. سرشار از منیزیم می‌باشد. شیر بادام به دلیل اثربخشی این ماده معدنی، در هنگام تقویت خواب بسیار مؤثر است. شیر بادام مانند شیر گاو دارای تریپتوفان است و به لطف این، بدن می‌تواند ملاتونین تولید کند. این هورمون برای تنظیم برنامه خواب ضروری است و به همین دلیل است که بسیاری از مبتلایان به بی‌خوابی مزمن، تمایل دارند مکمل‌های ملاتونین مصرف کنند تا به درستی بخوابند.
۸) چای بابونه
چای بابونه تأثیر آرامش بخش در بدن دارد. معمولاً برای دردهای معده توصیه می‌شود، زیرا می‌تواند به هضم غذا کمک کرده و تنش‌های داخلی را کاهش دهد. با این وجود ثابت شده است که بابونه در کاهش علائم استرس مانند بی‌خوابی و اضطراب بسیار مؤثر است.
۹) چای ریشه ای والرین
با توجه به مقدار آنتی اکسیدان و اسید والرهنیک، چای ریشه والرین برای تحریک یک خواب طبیعی و عمیق بسیار توصیه می‌شود. علاوه بر این، نفخ و استرس جسمی و روحی را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای که بر روی زنان یائسگz انجام شد، نشان داد که می‌تواند به شدت در جلوگیری از اختلال خواب کمک کند.
۱۰) چای آشوگاندا
آشوگاندا گیاهی باستانی است که از نظر دارویی برای طیف گسترده‌ای از مشکلات جسمی استفاده می‌شود. به دلیل توانایی آن در کاهش کورتیزول و در نتیجه احساس استرس و اضطراب شناخته شده است. اثبات شده است که برای آرام کردن ذهن بسیار مؤثر است و به خواب شبانه‌ای آرام‌تر کمک می‌کند.
آیا برای خواب بهتر، هیچ یک از این نوشیدنی‌ها را امتحان کرده اید؟ کدام مورد علاقه‌ات است؟ در بخش نظرات با ما بگویید.
منبع: Bright Side
